在日常工作里，我接触过太多被头发问题困扰的人。很多人在护发过程中，不知不觉就陷入了各种误区。比如说过度清洁，有些人觉得头发油了就得立马洗，一天洗上好几次。结果呢，把头皮自身分泌的油脂都给洗没了，这反而刺激头皮分泌更多油脂，头发变得更油了。还有暴力梳头，头发湿着的时候，用力拉扯梳子，头发很容易就被扯掉，毛囊也会受到损伤。
频繁烫染也是个常见的错误。那些烫染头发用的化学药水，对头发的伤害特别大。另外，用过热的吹风机吹头发也不可取，高温会让头发变得干燥、易断。最后，饮食上不注意均衡，只爱吃辛辣油腻的食物，头发也会受到影响。这些误区，很多人可能都在犯，大家可得多留意。
了解了这些常见的护发误区，接下来就得深入了解一下毛囊的生长周期，因为这对养发很重要。其实毛囊就像一个小工厂，有自己的工作节奏，分为生长期、退行期和休止期。在生长期，头发会不断生长；到了退行期，头发停止生长，开始准备脱落；而休止期，头发就会自然掉落。不同的脱发类型，表现也各不相同。我给大家准备了一个脱发类型自测表。如果头发是从头顶开始逐渐稀疏，那可能是雄激素性脱发；要是突然有一块头发掉了，头皮变得光秃秃的，这可能是斑秃；产后大量掉头发，多半是产后脱发；经常熬夜、压力大之后掉头发增多，可能是休止期脱发；还有因为经常扎很紧的头发导致发际线后移，这属于牵引性脱发。
知道了毛囊生长周期和脱发类型，咱们就可以进入护发的关键部分——护发三部曲，这里面有20个实用的实操技巧。饮食营养是基础，就好比给发根提供充足的能量。平时可以多吃黑芝麻，我自己就每天吃一勺黑芝麻糊。深海鱼类也很好，里面有对头发有益的营养。核桃、杏仁这些坚果，没事的时候吃几颗。蔬菜和水果也不能少，它们能为头发提供维生素。鸡蛋富含蛋白质，是头发重要的营养来源，每天吃一个。豆类食品，像豆浆，也可以多喝。
除了饮食，头皮环境也很关键。清洁头皮要用温和的洗发水，就像给头皮做一次温和的清洁。洗头的频率要根据自己头发的出油情况来定，别太高也别太低。按摩头皮也很重要，我教大家几个按摩手法。用指腹轻轻按压头皮，从额头开始，往后慢慢移动。还可以用手指像弹钢琴一样在头皮上轻敲。洗头的时候用温水，太烫的水会伤害头皮。洗完头后，用毛巾轻轻擦干，别使劲揉搓。
科学的护发习惯同样是保障头发健康的重要因素。要减少烫染的次数，那些药水对头发伤害太大了。吹头发的时候，先用毛巾把头发擦到半干，然后用低温档慢慢吹。平时扎头发别扎太紧，不然会扯掉头发。睡觉的时候，尽量把头发散开，让它能自由呼吸。出门的时候，可以戴个帽子，给头发遮遮太阳。
我给大家分享3个典型患者的护发前后对比情况。有个办公室白领，经常熬夜加班，头发掉得厉害，发际线都后移了。后来他按照我的方法，调整饮食，每天早睡早起，还坚持按摩头皮。过了一段时间，头发明显变多了，发际线也长出了小绒毛。还有一位产后妈妈，产后脱发严重，头发变得稀稀拉拉。她通过补充营养，用温和的洗发水洗头，慢慢的，头发又恢复了以前的浓密。另外有个学生，喜欢频繁烫染头发，头发变得又干又脆，还大把大把地掉。他减少了烫染次数，注意饮食和护理，头发也变得有光泽，掉发也少了。
了解了这些成功案例，我再给大家一个7天护发计划表。第一天，调整饮食，多吃蔬菜水果和坚果。第二天，用温和洗发水洗头，然后按摩头皮。第三天，减少使用吹风机，让头发自然晾干。第四天，避免扎头发，让头发放松。第五天，再吃点深海鱼类补充营养。第六天，用指腹按摩头皮几分钟。第七天，检查一下自己这一周的护发情况，看看有没有进步。
要是在护发过程中，出现脱发越来越严重，头发大片大片地掉，或者头皮瘙痒、红肿等情况，这就是需要就医的信号了。大家可别盲目尝试偏方，及时来医院看看，才能更好地解决头发问题。
